trening klatki

[...] się z wyglądu, kondycji i siły. Myślę, że to mi się uda. Wiadomo, w wakacje więcej czasu i tutaj przykładam się bardziej. od września wrócę pewnie z lekko uproszczonym treningiem. Swój plau ułożyłem na podstawie postu pewnego bardzo szanowanego Pana z tego forum. :) Do roboty, przedstawiam Wam mój trening. :) Dzień pierwszy Mięśnie klatki [...]

Siemka.Chce zrobic 6 tyg redukcje. Trening kazda partia 2x w tygodniu niedziela wolne czyli 6 treningow tygodniowo 1. Klatka Triceps Wyciskanie plaska 4x20 Wyciskanie hantelki skos gora 4x20 Rozpietki skos gora 4x20 Przenoszenie sztangielki 4x20 Prostowanie ramion na wyciagu 4x20 Uginanie francuskie lezac sztanga 4x20 Uginanie francuskie siedzac [...]

[...] 2010 roku. Od tego czasu zauważyłem znaczne postępy w mojej budowie i silę. Co prawda wymiary nie są imponujące, ale i tak są znacznie większe niż te, które posiadałem przed treningiem. Ujmę to tak, byłem niejadkiem, bardzo chudym, drobnym chłopcem. Ważyłem ledwo 53 kg, przy wzroście 170 cm. Postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i tak dołączyłem [...]

[...] 181cm staż ~8 lat skłonność do łysienia - już się zaczęły przerzedzać włosy na czubku, od zawsze duże zakola wcześniejsze cykle - brak dieta - dokładna rozpiska z plany.sfd trening - j.w. cel - masa mięśniowa suplementacja stała - białko, witaminy, Tauryna, BCAA, ZMA planowana suplementacja przed cyklem - mocny stack kreatynowy planowana [...]

[...] była gra w piłke, komputer telewizor nie istniały Teraz czas na pytania...po pierwsze czy regularne ćwiczenie w warunkach domowych ( jak coś to jak to mogło by wyglądać ) + trening areobowy + ewentualny spalacz wystarczą żeby zgubić ten cholerny tłuszcz a szczególnie BRZUCH czy jednak będe musiał iść na siłownie?. Następne pytanie, czy trening [...]

[...] ale z nadmiaru informacji nie moge tego wszystkiego zebrać do kupy! Poniedziałek 8.00 sniadanie pomidor 160g+ twaróg 150g+ chleb pełnoziarnisty schulstad 2 kromki 9.00--->trening fitness 10.00--->basen 12.00 obiad truskawki 200g+jogurt naturalny 150g+ makaron razowy 60g 16.00podwieczorek pomidory 100g+serek wiejski 200g+ pł owsiane [...]

Mam 16 lat. Myślę, że to odpowiedni wiek, aby zacząć porządnie ćwiczyć. Chciałbym prosić was abyście odpowiedzieli mi na pytania zawarte poniżej: 1) Mój staż treningowy wynosi koło 2 miesięcy - z tego miesiąc FBW - które nie dało żadnych większych efektów. Może poza zrzuceniem troche tłuszczu. Moje pytanie brzmi czy mógłbym zacząć wykonywać [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki Odżywianie : słabość do węglowodanów prostych Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 100 tabsów metki 2 cykl 35 szotów propa +100 wina. Trening: 6x tygodniowo. trening nowatorski 20-5-20-5 Cel cyklu: duża masa / siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5.5 miesiąca Poziom BF%: brak danych Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne 73*24*1,3=2277,6 kcal. Na początek zaokrągliłem do 2100kcal dziennie. Będę wykonywał dodatkowo trening na rzeźbę, 2 partie jednego dnia i do tego interwały, dlatego dałem współczynnik 1,3. Białko ustaliłem na poziomie 2g/kg masy ciała to daje 146g a to 584 kcal z [...]

[...] wadze i usunąć tłuszcz z organizmu by było widać mięśnie brzucha. Ogólnie moim celem jest strata na wadze, chciałbym dojść do 73-75kg. Jaką dietę mógłbym sobie ułożyć? I czy trening siłowy pomógłby w spalaniu tkanki tłuszczowej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82.6 Wzrost: 175 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): 4*10 100 kg max nie robie Martwy ciąg (MAX): 110kg*10 Przysiad (MAX): Lekki trening bo gram w pilke Zmieniony przez - 89cinek89 w dniu 2011-07-24 18:50:27

[...] T 15g 2 Marchwie - 54kcal B 2g WW 10,2g T 0,40g Otręby Pszenne 1 porcja (42g błonnika ) B16g T4,6g WW19,5g - 185kcal Razem 536 kcal B 52g WW 36,3g T 22,6g 3 posiłek przed treningiem : pierś z kurczaka filet 200g - 210kcal B 48g WW 0g T 2g pokrojone w kostki gotowane + kilka przypraw kasza kus-kus 10g - 346kcal B 12g WW 72g T 0,6g WPC 35g [...]

Witam 1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, deka. 8. TRENING: 5dniowy, codziennie 1 partia 9. CEL CYKLU: masa bez zbednego fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:83-85,5 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka:115 -udo:61,5 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 230 -węglowodany:180-200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Pon;Klatka, Biceps, Wt;Plecy, triceps, brzuch Pt; Barki,Nogi 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] najróżniejsze ćwiczenia na różne partie, żeby - jak to mi mówili na siłowni - poznać, nauczyć się poprawnej techniki i przystowować organizm; teraz z pomocą atlasu treningu siłowego ułożyłem sobie plan treningowy, który zamierzam zaczął realizować za ok. 2 tygodnie (jeszcze z dwa tygodnie pobawię się w ogólnorozwojowe); Za radą osób z [...]

[...] grudnia powinienem zlapac normalna sylwetke Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : boks 3-4x tygodniu + TSBS (trening silowy bez sprzetu Lafaya) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie (wyjatkowo moze omega-3, bo nie jadam [...]

[...] UGINANIE NADGARSKA TRZYMAJAC SZTANGE SIEDZAC 3 X NA MAXA TO TYLE POWIEDZCIE MI CZY DOBRY JEST TO TRENING Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA, RZEZBA Staż treningowy na słowni: OKOLO 2 LAT Uprawiane inne sporty: BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL [...]

[...] było by dla mnie idealne ,ponieważ chce się przygotować do sezonu kondycyjnie. mam parę pytań : otóż nie wiem kiedy wrzucić areoby ,ćwiczę splitem 4dniowym (czwartek 19 trening nogi dwugodzinny) masę robiłem na pro-epi i jeszcze będe epi ciągnał 4tygodnie czy epi gryzie się z yoha ?( nie mam kompletnie po epi problemów z ciśnieniem) [...]

[...] Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach ;/ Plan dnia (czyli jak [...]